4 Conselhos para Combater a Fadiga Mental

Normalmente relacionamos o conceito de “fadiga” a um estado ou condição física do ser humano. É provável que muitas vezes você tenha sentido uma sensação prolongada e extrema de cansaço sem perceber que, muito mais que um cansaço físico, isto era também um caso de fadiga mental.

A fadiga mental é definida como uma diminuição ou alteração temporária da eficiência mental e física, decorrente de situações de pressão emocional, psicológica ou intelectual que, além de permanecer dentro dos seus pensamentos, repercute de modo direto no estado do seu corpo, gerando diversas complicações e doenças.

Há muitas razões que levam à manifestação desta deterioração, mas os motivos mais comuns pelos quais se apresenta costumam ser: casos de ansiedade por um futuro incerto, acúmulo de responsabilidades prorrogadas, esforço excessivo das nossas capacidades e percepção de instabilidade pessoal.

Estas situações podem surgir na vida de qualquer pessoa e são processos que, assim como qualquer outro, podem ser prevenidos e combatidos por você mesmo, adotando hábitos que, certamente, servirão não apenas para recuperar nossos níveis habituais de energia, mas também para melhorar a nossa produtividade no futuro.

Como enfrentar a fadiga mental?

Afaste-se dos pensamentos negativos

Embora acreditemos que os pensamentos não são prejudiciais, ficar se martirizando com ideias negativas sobre as nossas responsabilidades e a realidade atual pode deteriorar gravemente o estado emocional a médio e longo prazo.

Uma das melhores formas de fugir ou evitar estes pensamentos negativos é aprender a identificar quando você está tendo um pensamento negativo (por exemplo: “eu não vou conseguir”/ “dará tudo errado”) e, na sequência, responder de modo positivo, por exemplo: claro que sim! Óbvio que eu posso! Isto pode parecer insignificante, mas ficar repetindo frases positivas como “eu posso fazer isso” é uma grande ferramenta motivadora durante os tempos difíceis. Recorra às suas memórias emotivas e ache dentre as suas conquistas e experiências passadas, a motivação para lembrar-se do ser humano que você realmente é.

Planeje o presente e pare de dedicar seu tempo ao passado ou ao futuro

É preciso entender que as situações passadas já aconteceram e que, ao mesmo tempo, ficar pensando demais nas diversas soluções para o futuro só traz quadros de ansiedade. Isto porque a única coisa que nós realmente podemos controlar é o presente, por este motivo, você deve focar todos os seus esforços no bom cumprimento das atividades que podem ser realizadas aqui e agora.

Recupere o carinho pelo seu corpo e dê-se um tempo

Além de fazer exercícios, investir em hábitos saudáveis, como comer alimentos sadios, recuperar horas sagradas de sono (no mínimo oito horas diárias) e dedicar um tempo de qualidade ao seu bem-estar físico, fará com que você se sinta muito bem. Dê-se um tempo com mais frequência, fazendo atividades relaxantes como meditar, ioga ou até mesmo ir a um Spa. Lembre-se que o seu corpo é o templo onde a sua mente repousa. Cuidar do corpo repercutirá em sua saúde emocional e psicológica.  

Planeje o seu tempo estrategicamente

Acumular ideias e planos sobre o futuro só nos ajuda a perceber o amanhã como uma massa de atividades impossíveis de cumprir. Para evitar isso, o mais prático é traçar pequenas metas a serem realizadas diariamente, as quais, aos poucos, facilitarão o sucesso dos grandes projetos do futuro. Em segundo lugar, quando estiver planejando a sua rotina diária, lembre-se de “colocar você na frente” e lembrar sempre que você não pode “agradar a todos”. Questione-se: Quais benefícios esta atividade me trará? A minha vida pessoal e o trabalho estão balanceados? Quando e de que forma eu sou realmente mais produtivo? O que acontecerá se eu falar não? Eu posso delegar esta tarefa ou precisa ser realizada por mim mesmo?