Esgotamento por trabalhar em casa? Ansiedade por voltar?

Publicado originalmente pela Brink News, em 2 de julho de 2020

Você provavelmente não se surpreenderá ao saber que terapeutas como Stephanie Ross viram um grande aumento na demanda por serviços de aconselhamento nos últimos meses. Ela chama isso de "o aumento mais tremendo" que já viu em sua carreira.

Grande parte dessa demanda se deve ao aumento da ansiedade e da depressão, com pessoas relatando problemas para dormir, incapacidade de concentração ou aumento do desejo por álcool e drogas.

E embora muitas dessas ansiedades se concentrem na saúde e segurança das pessoas, também há muita preocupação com o trabalho, explica Ross, Ph.D., fundadora da Illness Navigation Resources e professora clínica assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Northwestern Medicine.

Trabalhadores essenciais e aqueles que perderam o emprego provavelmente têm preocupações muito agudas no momento. E aqueles que ainda estão trabalhando e fazendo isso remotamente têm suas próprias preocupações que podem gerar ansiedade, desde a logística de equilibrar o trabalho e o ensino em casa até as preocupações de ter que voltar ao escritório.

Ross ofereceu conselhos para este segundo grupo sobre o gerenciamento de muitos desses causadores de estresse durante um recente webinar da Kellogg Executive Education.

Fazendo pausas e estabelecendo limites

Para começar, aconselha Ross, certifique-se de fazer uma pausa. Muitos dos clientes que ela vê em seu consultório estão trabalhando muito, muito mais horas do que costumavam.

Alguns "passaram 12 horas sem sair do escritório ou do closet da casa que consideram um escritório", diz ela. Ou, por causa da insônia, "eles estão acordados de qualquer maneira às 5 da manhã, então por que não voltar ao trabalho?"

Para criar limites claros de trabalho na ausência de um deslocamento regular, ela sugere desativar os alertas de campainha e notícias no telefone durante determinados horários do dia; restabelecer o intervalo para o almoço que você costumava tomar; e até tirar férias. Muitas pessoas cancelaram férias neste período porque não podiam ir ao destino pretendido, diz Ross. Mas trabalhar meses a fio sem interrupções raramente é sustentável. Portanto, considere tirar uma folga, mesmo que você não tenha para onde ir.

"É realmente importante ter uma separação entre trabalho e pensar no trabalho", diz ela.

E as pessoas deveriam abrir espaço, não apenas tempo, para si mesmas. Com as famílias juntas o dia todo, todos os dias, isso pode ser difícil. Isso pode significar, diz ela, "ser rigoroso em trancar uma porta quando sua família talvez não tenha sido uma que já trancou portas".

Enfrentando a ansiedade sobre o retorno ao trabalho

Outro medo comum, principalmente para aqueles que trabalharam remotamente nos últimos meses, é a ansiedade de simplesmente voltar ao local de trabalho. Seus colegas de trabalho estão praticando um distanciamento social seguro? E se o seu trabalho significar entrar nas casas ou empresas de outras pessoas? E se o seu trabalho exigir viagens regulares de avião?

Tente pensar no que você ainda é capaz de fazer. Talvez optar, exercitar ou iniciar uma prática de meditação.

Ela recomenda que as pessoas comecem avaliando quais são suas principais preocupações. “Depois, faça uma referência cruzada dos lugares e dos requisitos de trabalho que você possui que podem colocar você em uma posição comprometedora”, diz ela.

Depois que você perceber isso, é hora de conversar com seu gestor.

"É sempre melhor levar suas preocupações ao seu gestor logo de cara", diz ela. E então continue a conversa, porque há desafios prováveis ​​em que você não pensou até estar em uma situação específica.

"Existem muitas minas terrestres em potencial que ainda não sabemos", diz ela.

Outra preocupação é o que fazer se você estiver preocupado com a saúde mental de um colega ou mesmo com um gestor.

"É sempre complicado conversar com pessoas sobre questões delicadas", diz Ross. "Em muitos níveis, é desencorajado nos locais de trabalho."

Ross diz que uma maneira de iniciar um diálogo é tirar proveito da pergunta que inicia a maioria das reuniões nos dias de hoje: "Como vai você?" Você não precisa responder com o seu segredo mais profundo e sombrio, diz ela. Mesmo apenas um aceno de cabeça sobre seu estado de espírito pode ajudar. Ela respondeu recentemente a essa pergunta dizendo que estava bem, o que deixou a outra pessoa mais à vontade para discutir suas preocupações. "É uma maneira de formar uma conexão."

No nível organizacional, ela incentiva os empregadores a enviar regularmente uma lista de recursos de assistência aos funcionários, talvez até uma vez por semana. Isso ajuda a normalizar a ideia de procurar ajuda.

No geral, é importante lembrar que, embora o impacto da covid-19 não tenha sido uniforme, "todos estamos sofrendo de alguma forma". Mas, em vez de se concentrar no que perdeu, tente pensar no que ainda é capaz de fazer.

"Priorize as atividades que lhe dão paz", diz ela. "Eu realmente desafio as pessoas a perguntar: 'o que você ainda pode fazer?'"

Este material faz parte de uma série de artigos baseados nos webinars da Kellogg Executive Education focados na covid-19. Uma versão deste artigo foi publicada originalmente no Kellogg Insight por Emily Stone, editora da Kellogg Insight.